كيف تصبح إنسانًا صباحيًا؟

بسم الله الرحمن الرحيم 

 

 يوجد الكثير من الصور والذكريات بالداخل 

أسعد الله صباحكم \\ مسائكم 

تدوينة ان شاء الله تكون خفيفة عليكم وتساعدكم على إيجاد روتين حياتي صحي لكم

النوم  من النعم اللي أنعم فيها ربي علينا. نريح جسمنا. نستعيد طاقتنا ونشحنها للي جاي 
ومحد يختلف على إن الصباح بركة وإن الصحيان البدري نعمة. نعمة نستشعرها في جميع جوانب حياتنا وإيجابيات عظيمة تنعكس على حياتنا وحياة اللي حولنا

إن كان من إنك تتخلص من التوتر المصاحب للتأخير عن الصحيان للدوام  يكون عندك وقت تسوي الاشياء اللي تحبها ويكون عندك وقت لأسرتك،لنفسك،لعملك وتمشي جدول أعمالك بكل سلاسة إن كان من تنظيف البيت إذا كنتي ربة منزل  أو لتصحية الاولاد لمدارسهم على الوقت وبكل طاقة ونشاط  لإنجاز الواجبات اليومية والالتزامات الحياتية وتنجز في يومك من أوله تشرب قهوتك أو شاي تسوي فطورك بعيدا عن صحيان الآخرين وزحمتهم بعيدا عن الاستعجال.

كل حياتي أحاول قدر الامكان إني أنام بدري في الليل وأخذ كفايتي من  النوم وأصحى بدري صح لازم يجي أيام النوم فيها يخرب إن كان لمناسبات عائلية أو التزامات ليلية متأخرة بس إلا مايرجع نومي يتصلح وأنام بعد العشاء وأصحا الفجر الصباح بالنسبة لي سعادة وضوء الشمس يغير النفسية تماما. 

 
الاشياء اللي تساعد إنك تكون شخص صباحي  

• دائما توجه للسرير قبل موعد نومك بنص ساعة واستمر على هالحال إلى  أن تصبح من الاشخاص اللي يناموا بدري ويصحو بدري وتصير عادتك. 

• راقب معدل استهلاكك للكافيين في أكلك وفي شربك  وأبدا لاتأكل أكلات دسمة قبل موعد نومك بساعات  أو تاكل وتشرب مأكولات ومشروبات غنية بالسكر معروف ان السكريات تعطي نشاط للواحد وطبيعي الوحدة إذا كانت بتشرب أكثر من كوبين قهوة باليوم مارح يجيها نوم في الليل ورح تصاب بالارق.

• اجعل لك روتين يومي قبل موعد النوم بساعة تسترخي فيه أن كان من المشروبات اللي تساعد على الاسترخاء والريلاكس زي البابونج أو اليانسون هالاشياء تساعد على استرخاء الجسم بدال ماكنا طول اليوم في مود نشيط شغل للمدرسة شغل للجامعة شغل للدوام جري مع الاولاد وهكذا. 

*الصورة من تصوير لطفية صحبتي الرسامة وهذي طقوسها الليلية*

• اجعل لك سبب يخليك تتحمس للصحيان بدري. مثلا سببي في الحرص على الصحيان بدري نفسيتي نفسيتي تتأثر لما أنام  متأخر ويروح الصباح ونا نايمة وأصحا متأخر مودي يعتفس  ومثال آخر طلاب المدارس والجامعات روتين حياتهم يتطلب منهم يصحون بدري  ويكونون مصحصين ورايقين حتى  يستوعبوا المواد العلمية اللي تُقدم لهم  المذاكرة في الصباح تفرق كثير عن المذاكرة في الليل.   

• كافىء نفسك في كل يوم تصحا بدري وتنجز مهامك اليومية واستفيد من الوقت الزائد اللي كسبته ومارس أي شيء تحبه لتشعر بمتعة الاستيقاظ باكرا. أتابع وحدة أجنبية ماتسكر الستاير لما تنام وتحب شعور إنها تصحا على ضوء الشمس

هذي بعض من الصور وذكرياتنا في الصباحات الجميلة والمذاكرة أنا وصديقاتي: 

غالبا كنا نتجمع الصباح نفطر ونقعد نذاكر إصئله هديك الايام 

• تدرج في الصحيان بدري إذا كنتي انسانة تصحا ١٢ الظهر اصحي قبل بساعة وكل بعد اسبوع قدمي هالساعة إلى أن تصيرين إنسانة صباحية وتستمري على هالعادة 

•  سوي شي يسعدك بعد صحيانك من النوم واستيقاظك مبكرا حتى ينشطك

• جسمك يحتاج وقت حتى يخلي الصحيان بدري عادة  

طقوس صباحية جميلة ممكن تعملها صباحا: 

القراءة صباحا من أمتع الاشياء وأروقها وطبعا لاتنسى تبدأ يومك بأذكار الصباح وقراءة وجه من القرآن الكريم

مشاهدة مسلسلك المفضل أو برنامجك المفضل وتقضية الصباح بمتعة

المشي صباحا سواء بالسطوح أو بالحوش أو بهالصورة على كورنيش جدة

وبعدها هذا الشيء ونرجع السعرات اللي حرقناها بالمشي

صلاة الفجر سواء بالمسجد الحرام أو المسجد النبوي أداء العمرة صباحا إنتظار الشروق وصلاة الضحى 

روحانية عجيبة في هالمكانين ونسمات برد وسلام على القلب الشعور اللي يجي بعد هالطقوس عجيب جدا

عزايمكم خلوها فطور أو غداء نشاط وحيوية طلعاتكم برضو صباحية 

وهذي بعض الصور الصباحية السعيدة والمتفرقة

صباح أحد الايام مع بنات الخالات في مطعم PAUL في جدة

صباح آخر برفقة الفتيات في مطعم نارنج في جدة 

صباح جميل برفقة أميرة بنت الخالة 

صبحية في مطعم قوديز جدة مع بنات الاخت

فطور العيييييد 

عزايم الفطور

 

عند شهد وسارا بنات الخالة

فطور أروى بنت الخالة لحضرتنا

عزايم الفطور عند فطوم مرت الأخ 

 

فطورنا للبنات في يوما ما .. 

 فطور العيد أيضا

 

حياة بارك مع الخالة 

 

من أحلى الطلعات الصباحية مع الصديقات على كورنيش جدة 

 

فطورات الصباح في سطوح منزلنا 

صور أخرى متنوعه صباحية 

 
أكثر أماكن نفسي أصحا وألاقي نفسك هناك وأفطر فيها 

هالمكان .. يارب يكتب لنا دخوله محرر يارب

فطور على البسفور يارب
 * الصورة من تصوير أبرار صديقتي* 

وصباح آخر أتمناه في بيت أندلسي

 

وتخيل تصحا وتفطر في السرير على هذا المنظر - نيويورك  

أو هنا 

دراسات تبين الفرق بين الاشخاص الطبيعيين وغيرهم: 

أكثر سعادة: دراسة اشرفت عليها الباحثة رينيه بيس من جامعة تورونتو ومعهد روتمان للدراسات، توصلت الى ان الاشخاص الصباحيين، الى اي شريحة عمرية انتموا، يبدون فرحاً وراحة أكبر ويتفاءلون بالحياة.

يحصلون على علامات أفضل: في دراسة أجريت عام 2008 في جامعة تكساس، توصلت الى ان الصباحيين يحصلون على علامات افضل، وذلك بفضل ابتعادهم عن النشاطات المسائية المشتتة للتركيز، كما انهم قادرون على الاستيقاظ باكراً وهو ما تتطلبه المدرسة او الجامعة او اي عمل يقومون به، وذلك وفق ما اكده ايضاً المعالج النفسي الدكتور دانيال تايلور، من جامعة تكساس الشماليّة.

 ليسوا بحاجة الى منبّه: هم اشخاص يستيقظون قبل رنين المنبّه ويخرجون من الفراش في الدقيقة نفسها التي يفتحون فيها عيونهم بنشاط وحيوية، بحسب ما اكد الدكتور فريديريك براون من جامعة ولاية بين.

أكثر انتاجية في الصباح: حتى قبل ان يحين موعد استيقاظ الشخص المسائي، الشخص الصباحي يكون قد اتّم معظم واجباته ومهماته: قام بتمارينه الرياضيّة، ارسل الرسائل البريدية اليوميّة، قرأ جريدته وخرج الى عمله. وتضيف الباحثة بيس أن الشخص الصباحي قادر على القيام بواجبات تتطلّب الكثير من التركيز في ساعات الصباح الباكرة جداً عكس غيره من الاشخاص.

هم أكثر تنظيماً: على صعيد الشخصية، ان الصباحيين هم أكثر انتاجيّة، اكثر تنظيماً في حياتهم، واصابوا اهدافاً محددة يرغبون في تحقيقها. كما انهم يركزون اكثر على التفاصيل، علما ان الدراسات اكدت، وفق الدكتور فريديريك براون، ان الاشخاص الصباحيين يخططون للمستقبل بنجاح وهم اقدر على التعامل مع مشكلة مستقبليّة مهما كان حجمها مقارنة بغيرهم من المسائيين.

 أقلّ عرضة للاصابة بالاكتئاب: الكثير من الدراسات ربطت بين النوم المتأخر ونسب حالات الاكتئاب العالية. وبالتالي، فان الاشخاص الذي ينامون باكراً هم اقلّ عرضة للاصابة بالاكتئاب، ولكن ما يبقى غير واضح هو اسباب ذلك. الباحثون يضعون احتمالات عديدة لذلك، منها ان الاشخاص المسائيين يعانون بسبب عدم تمكنهم من اللحاق بمتطلبات المجتمع ونمطه، التي يضعها الصباحيون عادة.

 الطف: وفق دراسة اجريت عام 2013، تبيّن ان الصباحيين اقل عرضة للتمتّع بشخصيات نرجسية وشريرة تجاه غيرهم من الاشخاص، عكس المسائيين.

بناء على هذه الدراسات التي تظهر ان الاشخاص الصباحيين يتمتعون بمستوى ونوعيّة حياة وصحّة افضل

في النهاية اكتبولي ايش الاشياء اللي تحمسكم ع الصحيان بدري ؟

ايش الاشياء اللي تساعدكم على النوم بدري ؟ 
ايش أحلى الاماكن للفطور عندكم ومكان تتمنون تفطرون فيه؟

أتمنى لكم صباحات مشرقة وليالي هانئة مطمئنة  
ويجعلكم حمامات صباح لا بومات ليل  

12 comments منوعات