10 أفكار لتوست صحي ومشبع 10Toast Ideas #عودةسعيدة

بسم الله الرحمن الرحيم 

أسعد الله صباحكم\\ مسائكم 

من زمان عنكم 

ايش مسويين مع الدوامات والدراسة والجامعة والزحمة 

<<خريجة ولله الحمد 

هالتدوينة هي من سلسلة عودة سعيدة بمشاركة صديقاتي المدونات من قناة نافذة المدونات  

عبارة عن مجموعة تدوينات ممتعة ومحفزة ومفيدة متعلقة بالدوامات والدراسة والتنظيم

تعاون مدوناتنا | #عودةسعيدة (العودة إلى الدراسة لعام 2016-2017) 

 

وتدوينتي عبارة عن ١٠ أفكار لفطور صحي ومشبع بإستخدام التوست

يلا نبدأ 

أول توست عبارة عن:- 

توست مع شريحتين جبنة قشقوان (٢٣ قرام) 

لذيذ ويستاهل تبدأ فيه يومك والاهم سهل 

الطريقة:- توست هرفي بالنخالة - شريحتين جبن قشقوان 

توضع على التوست وينحط في الفرن إلى أن تسيح الجبنة وتتقرمش مع التوست 

يم يمي 

القيمة الغذائية:-

 ١٥٢ سعرة حرارية 

١٠ قرام بروتين 

١٢ قرام كارب 

٦ قرام دهون





 

 
ثاني توست عبارة عن:- 
توست مع شريحتين جبنة حلوم (٥٨ قرام) 
ملعقة زعتر+ملعقة دبس رمان+ملعقة زيت زيتون
حمرت الحلوم بدون زيت أو زبدة وخلطت الزعتر مع الدبس وزيت الزيتون
الطريقة أخذتها من قناة Berry kitchen  

 لذيذ مره وسهل مره ويشببببع 




القيمة الغذائية:- 
٤٣٠ سعرة حرارية
١٨ قرام بروتين
٢٨ قرام كارب
٢٧ قرام دهون  

ثالث توست عبارة عن:-  
توست بالبيض مع الخضار


انتو عارفين كيف البيض يشبع ولفترة طويلة وطريقتي في البيض
بيضة وحدة مع رشة بهارات (فلفل أحمر فلفل أسود كمون اوريقانو )
الخضار كانت (هليون وطماطم وفلفل رومي)
على مقلاة مانعة للالتصاق رشيت بخاخ الطبخ (زيرو سعرات)
اضفت الخضار قلبتها شويا وبعدين البيض وخفقته قبل مع البهارات
وطفي النار ورشي رشة بسيييييطة موزريلا 
وفوالا استمتعي بأطعم توست بالبيض 
للي يحب ممكن يحط شوية كاتشب 


القيمة الغذائية:- 
١٦٨ سعرة حرارية
١٠ قرام بروتين
١١ قرام كارب 
٨ قرام دهون  
      


 

رابع توست عبارة عن:- 

توست مدهون بزبدة الفول السوداني (٢٠ قرام)

الزبدة اللي استخدمتها صحية ومافيها دهون مهدرجة
 

فوق الزبدة نحط حبات من التوت الازرق والتوت الاحمر مع رشة عسل أو سيرب صحي

القيمة الغذائية:-

٢٠٨ سعرة حرارية

٧ قرام بروتين 

١٦ قرام كارب

١٠ قرام دهون  

  

خامس توست عبارة عن:-
توست مدهون بلبنة (٢٠ قرام) 
مع ملعقة صغيرة عسل 
لو كنت\ي صاحية متأخر ومافي وقت لانك تفطري 
هذا الخيار مناسب جدا ماياخذ دقيقة في التحضير ولذيذ ويعطي طاقة



القيمة الغذائية:- 
١٤١ سعرة حرارية 
٥ قرام بروتين 
١٨ قرام كارب
٤ قرام دهون  

     

سادس توست عبارة عن:- 
توست مدهون بزبدة الفول السوداني بالشوكولاتة الغامقة 

ونفس شركة الزبدة في رابع توست \ لذيذ جدا ومششبع لفترة طويلة 

ولزيادة القيمة الغذائية أضفت نص موزة مع رشة من بذور الشيا المفيدة 

القيمة الغذائية:- 

٢٨٠ سعرة حرارية 

١٠ قرام بروتين 

٣٢ قرام كارب

١٤ قرام دهون 

أفكار أخرى 

توست مدهون بجبنة الفيتا مع أفكادو وعصرة ليمون 

توست مع شرايح البيض المسلوق وشرايح الطماطم ورشة اوريقانو وفلفل أسود 

توست مدهون صلصة البيستو ورشة جبن موزريلا  وحبات زيتون مقطع دواير

توست مدهون لبنة وزعتر بزيت الزيتون 

انتهى 

    

5 comments